4 травня — Міжнародний день протидії булінгу (День боротьби з цькуванням)

 4 травня — Міжнародний день протидії булінгу (День боротьби з цькуванням)

ТЕХНІКА «ПЕРЕРВА НА САМОСПІВЧУТТЯ"

 😍ТЕХНІКА «ПЕРЕРВА НА САМОСПІВЧУТТЯ"

🧡Самоспівчуття - це ментальна навичка, яку можна формувати та удосконалювати шляхом постійного тренування, використовуючи спеціальні техніки.

🧡Пропоную одну з моїх улюблених практик, яка, на перший погляд, є дуже простою, але, в той же час, дуже ефективною, - ТЕХНІКА «ПЕРЕРВА НА САМОСПІВЧУТТЯ» (Крістін Нефф). 

🧡Ця практика надає чудову можливість застосовувати всі 3️⃣ компоненти самоспівчуття:

1️⃣УСВІДОМЛЕНІСТЬ,

2️⃣ЛЮДСЬКУ СПІЛЬНІСТЬ,

3️⃣ДОБРОТУ ДО СЕБЕ, 

саме в ті моменти, коли у житті людини виникають труднощі і вона стикається з неприємними емоціями. 

🧡Техніка використовує силу заспокійливого дотику для створення відчуття турботи і безпеки у складні для людини часи. 

🧡Можна використовувати запропоновані слова та формулювання або підбирати свої, які будуть ефективними саме для вас на цей час.

1️⃣ ВІЗУАЛІЗАЦІЯ

🔷 Займіть зручне положення та, якщо вам комфортно, заплющить очі.

🔷 Подумайте про якусь емоційно складну ситуацію, яка викликає неприємні емоції та завдає вам стресу. Наприклад, проблеми на роботі, труднощі у стосунках, конфліктна ситуація тощо. 

❗️ВАЖЛИВО: не беріть щось дуже травматичне для вас. Почніть практикувати на ситуаціях до 3-4 балів за шкалою негативного впливу на вас від 0 до 10, оскільки вчитися черпати ресурси у самоспівчутті потрібно поступово. 

🔷 Детально візуалізуйте ситуацію у своїй уяві. Що відбувається? Хто дійові особи? Хто що кому говорить? Що може статися? 

🔷 Спробуйте відчути повʼязані із ситуацією неприємні емоції та дискомфорт у своєму тілі.

2️⃣ УСВІДОМЛЕНІСТЬ

🔷 Тепер скажіть собі: «Зараз мені боляче. Зараз я відчуваю... (страх, тривогу, розчарування, занепокоєння, роздратування, сором…)».

🔷 Прислухайтеся до себе, це може бути не одна емоція. Назвіть усі емоції, які повʼязані з цією ситуацією. 

♦️Це УСВІДОМЛЕНІСТЬ - перший компонент самоспівчуття.

🔷 Можливо, вам краще підійде інше формулювання:

✔️«Зараз я страждаю». 

✔️«Це завдає мені болю». 

✔️«Це дуже стресова ситуація». 

✔️«Мене це дуже ранить». 

✔️«Я відчуваю пустоту всередині». 

3️⃣ ЛЮДСЬКА СПІЛЬНІСТЬ

🔷 Скажіть собі: «Біль (страждання) – це частина нашого життя».

♦️Це ЛЮДСЬКА СПІЛЬНІСТЬ - другий компонент самоспівчуття. 

🔷 Можливо, вам краще підійде інше формулювання:

✔️«Я не один (не одна) зі своїм болем (стражданням)». 

✔️«В усіх людей, включаючи мене, таке буває». 

✔️«Будь-яка людина відчувала б неприємні емоції в такій самій ситуації». 

✔️«Саме такі почуття відчуває людина, яка стикається із такими ж труднощами, як і я». 

4️⃣ ДОБРОТА ДО СЕБЕ

🔷 Прикладіть руку до серця, відчуйте тепло своєї руки та м'який дотик до тіла. 

🔷 Або торкніться себе інакше, обравши жест, яким ви зазвичай себе заспокоюєте. 

🔷 Скажіть собі: «Я бажаю собі бути добрим(-ою) до себе». 

♦️ Це ДОБРОТА ДО СЕБЕ - третій компонент самоспівчуття. 

🔷 Також запитайте себе: «Що мені потрібно почути зараз, щоб висловити доброту до себе?». 

🔷 Скажіть собі ці слова. Можливо, вам підійдуть такі формулювання:

✔️«Мені дуже шкода, що тобі зараз боляче». 

✔️«Я знаю, що ти боїшся, але я вірю, що все буде добре». 

✔️«Я приймаю себе таким(-ою), яким(-ою) я є».

✔️(згадавши конкретний випадок) «Ти тоді зміг (змогла), тому і зараз зможеш впоратися з цією проблемою». 

✔️«Немає сенсу звинувачувати себе, все вже в минулому». 

✔️«Я люблю тебе! Я з тобою! У нас усе вийде!». 

🔷 Знайдіть саме ті слова доброти та підтримки, які вам потрібно почути саме зараз, саме в цій складній ситуації.

🔷 Спробуйте відчути, як ці слова добра відгукуються у вашому тілі.

🔷 Якщо вам важко знайти потрібні слова, уявіть собі, що ваш близький друг опинився у такій ситуації. Що б ви сказали цій людині? Що ви хотіли б до неї донести?

🔷 Тепер спробуйте сказати те саме собі. 

5️⃣ РЕФЛЕКСІЯ

🔷 Подумайте про те, який вплив на вас справила ця практика. 

🔷 Чи помітили ви щось, викликавши усвідомленість фразою «Зараз мені боляче»? Можливо, якісь зміни у свідомості?

🔷 Що ви помітили стосовно другої фрази, що нагадала вам про людську спільноту, чи третьої, яка принесла доброту до себе?

🔷 Чи зуміли ви знайти добрі слова, які ви сказали б другу, і, якщо так, як вам було сказати їх самим собі? Чи легко? Важче?

❗️Іноді потрібно трохи часу, щоб знайти слова, які особисто для вас ефективні та звучать щиро.

🧡Практику «Перерва на самоспівчуття» можна використовувати в будь-якій складній життєвій ситуації, що допоможе згадати всі 3️⃣ аспекти співчуття до себе:

1️⃣УСВІДОМЛЕНІСТЬ,

2️⃣ЛЮДСЬКУ СПІЛЬНІСТЬ,

3️⃣ДОБРОТУ ДО СЕБЕ, 

коли вам це особливо потрібно. 

🧡Також можна використовувати ці слова як мантру, коли ви зустрічаєтеся із труднощами у повсякденному житті.

💁‍♀️Батькам на замітку "Малювання- кращий засіб від дитячого стресу"

 💁‍♀️Батькам на замітку "Малювання- кращий засіб від дитячого стресу"👩‍🎨

Дякуємо автору Стрєлець Валентині за чудовий матеріал🥰🥰🥰

Як спілкуватися з дітьми раннього віку

 

"Заспокійливе дихання"

 💦 ЗАСПОКІЙЛИВЕ ДИХАННЯ 💦

Спокійне (заспокійливе) дихання – це техніка, яка використовується дітьми (і дорослими), які перебувають у стані стресу та тривоги, для уповільнення свого дихання й, відповідно, заспокоєння. 

Використані матеріали та оформлення

Ковальчук Людмила

"Що робити, якщо дитина б' ється?

 

21 розвиваюча гра з фігурками тварин

 21 РОЗВИВАЮЧА ГРА З ФІГУРКАМИ ТВАРИН

Пропонуємо Вам найкращу добірку ігор з фігурками тварин.

1. Порівнюючи фігури розставляємо їх від найбільшого до меншого і навпаки; від найвищого до найнижчого і навпаки. Таким чином ми розвиваємо окомір і логіку.

2. Знаходимо схожості та відмінності між різними видами тварин.

3. Вчимо дітей звукам, які видають тварини.

4. Вчимо рахунок.

Можна просто порахувати, а можна і організувати приклади для старших дітей. Наприклад, 2 корівки + 2 конячки. Скільки всього тварин?

5. Сортуємо по групам. 

Групи можна створювати за будь-якою ознакою – дорослі тварини і їх дитинчата. Дикі та Домашні тварини. Морські мешканці та Комахи. Сортувати можна за кольором, розміром, особливостям тварин.

6. Граємо в гру “Хто сховався?”. 

Маленькі діти обожнюють гру «хованки». Перед грою варто назвати дітям тварини, потім сховати їх за хусткою і попросити віднайти. Для старших діток хустку можна підняти, але захопивши одну з тварин – дитині треба вгадати, яка саме тваринка «зникла».

7. Вгадуємо тваринок на дотик. 

Складаємо тварин в мішечок і пропонуємо засунути в нього руку і не виймати до того часу поки дитина не вгадає тварину, або принаймні не опише.

8. Розвиваємо пам’ять. 

Кладемо 2-5 фігурок на стіл і просимо дитину їх запам’ятати і закрити очі. Прибираємо одну фігурку, і нехай малюк здогадається, хто «сховався». А потім поміняйте фігурки місцями і непомітно додайте 1-2 нових тварин. Нехай дитина скаже, хто «з’явився».

9. Четвертий зайвий. 

Перед дитиною розкладаються 4 тварини, серед який 3 мають схожу ознаку, а 1 – відмінну. Наприклад 3 тварини із серії динозаврів, а 1 із серії котів. Завдання – обрати, що зайве.

10. Чиї сліди? 

Розкладаємо манку, тісто, пластилін чи кінетичний пісок і залишаємо різноманітні сліди різними типами тваринок. Закопуємо в “пісок” або засипаємо “снігом” (манкою, порваним папером, піском, кольоровим рисом) так, щоб певні частини тіла виглядали. За ними дитина повинна вгадати тваринку.

Фігурки тварин відмінно підходять для того, щоб вмочати лапки в фарбу і залишати на аркуші паперу хитромудрі візерунки слідів. Коли всі звірі топатимуть на папері, можна влаштувати маленьке і нешкідливе полювання, озброївшись реальною чи уявною лупою. Які звірі куди ходили?

11. Мама і дитинча. 

Групуємо тварин по сім’ям і вивчаємо їх назви.

12. Будуємо або малюємо будиночки для тварин і згадуємо чим харчується. Якщо дитину це не засмутить, можна пограти в харчові ланцюжки (вибудовуючи тварин за принципом “хто кого їсть”).

13. Досліджуємо ареал існування. 

Розстеляємо на підлозі карту світу і розставляємо тварин в місцях їх природного проживання. Після цього на кораблі або літаку звірі можуть «їздити» один до одного в гості або у відпустку (а у вас буде можливість повторити з дитиною географічні назви). Для такої гри підійдуть маленькі тваринки в тубусах: морські, дикі, свійські, комахи.

14. Розігруємо сюжети. 

З тваринами можна створити безліч сюжетних ліній. Психотерапевтично буде якщо дитина сама організує головну лінію подій. Таким чином вона відіграє емоційно насичені моменти та вивільнить «законсервовані» емоції. Гарно організувати гру допоможуть дерева, меблі, люди, будиночки, лялькові сім’ї. Ще можна запастись сенсорними коробками, підносами і контейнерами різного розміру, сипучими матеріалами, водою, льодом, камінцями, гілочками, каштанами, шишками, морськими мушлями – в загальному всім, що може скласти відмінний ландшафт для тваринного мікро-світу.

15. Тиснемо фігурками в брусок пластиліну або солоного тіста. Якщо потім залити поглиблення гіпсом – вийдуть фігурки-барельєфи, які можна потім розфарбувати і використовувати для ігор і виробів (об’ємних картин, прикрас фоторамок і т.п.).

16. Граємо “Вгадай кого я бачу”. 

Описуємо зовнішній вигляд і поведінку тварини, а дитина повинна віднайти її. (Наприклад, “Я бачу когось великого з хоботом і величезними вухами. Він живе в Африці та Індії. На ньому можна їздити верхи. Він допомагає носити людям тяжкості. Він дуже великий, але при цьому боїться мишей.” )

17. Пластилінові копії. 

Гра на уважність і дрібну моторику для старших дітей, які вже освоїлися з пластиліном. Полягає вона ось у чому: дитина вибирає фігурки звірів, яких пробує виліпити. Головне – цінувати будь-який результат і не критикувати за неточності. Мета – не ідеальна схожість, а увага до деталей і художній інтерес.

18. Ігри з картками. 

Відмінна гра для малюків. Для неї можна роздрукувати з інтернету зображення тварин, фігурки яких у вас вже є. Або придбати зручний набір розвиваючих карток. А потім, розклавши картки на столі або по підлозі, попросити малюка викласти на них фігурки згідно зображеним тваринам.

19. На прогулянці. 

Коли погода дозволяє, беріть свій маленький зоопарк з собою на прогулянку. Найцікавіше в грі з фігурками тварин починається за порогом, в парку або на міських вулицях. Панда затишно влаштовується на свіжій травичці, білочка забирається в справжнісіньке дупло, а білий ведмідь бажає скупатися в калюжі.

20. Алфавіт звірів. 

Для гри вам знадобиться пластиковий або дерев’яний алфавіт і звірі. Викладіть літери по одній на підлозі або на столі. Покажіть дитині принцип – кожній букві відповідає тварина, назва якої на цю букву починається. Не біда, якщо на якісь букви тварин не вистачає, продовжуйте гру з тими, які є на сьогодні.

21. Велике купання. 

Думаєте, тваринам не треба митися? Ще як треба, особливо якщо вони живуть у вас. Влаштуйте разом з пластиковими фігурками тварин велике «прання»: наберіть миску теплої води, видайте дитині мочалку, щіточку, мило, рушник. Покажіть на прикладі одного звіра, як може відбуватися купання. А дитина нехай повторює – спершу намилити, потім потерти мочалкою або щіточкою, потім сполоснути, витерти і поставити грітися на сонечко.

Поради для батьків

 

Батькам на замітку!